LA GUÍA DEFINITIVA PARA CONSTRUIR EL FÍSICO QUE DESEAS
La escalera del músculo es la guía integral basada en evidencia científica que necesitas para perder grasa, ganar músculo y construir un físico fuerte y saludable. Tras diseñar decenas de miles de programas para atletas y usuarios de gimnasio, Jeff Nippard te explica todos los mecanismos científicos que te ayudarán a desbloquear tu potencial de hipertrofia, y te enseña a elaborar un plan claro y eficiente para alcanzar tus objetivos y mantener la constancia sea cual sea tu nivel inicial.
Entenderás cuáles son las 12 claves para ganar músculo y la ciencia que las respalda, aprenderás a organizar y optimizar tus entrenamientos de fuerza, a corregir errores de técnica y resolverás todas las dudas que te asaltan: ¿cómo debe ser un plan de entrenamiento para que sea sostenible? ¿Con qué frecuencia y peso debería entrenar? ¿Es necesario llegar siempre al fallo? ¿Debería tomar suplementos? ¿Cuánta proteína es suficiente?
En este libro encontrarás:
20 programas de entrenamiento completos para todos los niveles, desde principiante hasta avanzado.
Rutinas cortas para quienes necesitan entrenamientos breves y eficientes.
Entrenamientos flexibles (de 2 a 6 días por semana) que te ayudarán a alcanzar tus objetivos sea cual sea tu ritmo de vida.
Una sección sobre nutrición, suplementos y cardio.
Fotos detalladas con la técnica de más de 80 ejercicios fundamentales.
Explicaciones sencillas, prácticas y basadas en la ciencia sobre todos los principios del entrenamiento: técnica, selección de ejercicios, esfuerzo, sobrecarga progresiva, volumen, frecuencia, rangos de repeticiones, descansos, técnicas avanzadas y periodización.
¡Sube por la escalera del músculo y ponte fuerte apoyándote en la ciencia!
«Mi libro favorito sobre entrenamiento de fuerza e hipertrofia. Y de los pocos que recomendaría tanto a quien empieza como a quien tiene años de experiencia. Una joya.» Marcos Vázquez
